Description
সৃতি শক্তি বারানোর উপায় – Sriti is a way to release energy প্রতিদিন 30 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, বা সাইকেল চালানো।
50% ছাড়ে: ছেলেদের মেয়েদের লি- ঙ্গ ২ ইঞ্চি মোটা বড় করার কন -ডম কিনতে ক্লিক করুন – এখনই কিনুন
সৃতি শক্তি বারানোর উপায়
50% ছাড়ে: ম্যাজিক ক-নড-ম বাংলাদেশি কন-ডম মেয়েদের কন-ডম দেখতে কিনতে ক্লিক করুন – এক্ষুনি কিনুন
জীবনধারা:
নিয়মিত ব্যায়াম:
উদাহরণ: সকালে হাঁটতে যান, সিঁড়ি ব্যবহার করুন, লিফটের পরিবর্তে, বা দুপুরের বিরতিতে সহকর্মীদের সাথে হাঁটুন।
কার্যকারিতা: ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, নতুন কোষ তৈরি করে এবং স্মৃতিশক্তি সম্পর্কিত অংশগুলিকে শক্তিশালী করে।
স্বাস্থ্যকর খাদ্য:
খাবার:
-
-
- ফল: আপেল, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, কলা
- শাকসবজি: পালং শাক, ব্রকলি, গাজর, মিষ্টি আলু
- গোটা শস্য: ওটমিল, বাদামী চাল, কোয়িনোয়া
- লিন প্রোটিন: মাছ, মুরগির মাংস, ডাল, বাদাম
-
পরিহার্য:
-
-
-
- অস্বাস্থ্যকর চর্বি: লাল মাংস, ভাজা খাবার, ফাস্ট ফুড
- প্রক্রিয়াজাত খাবার: প্যাকেজড স্ন্যাকস, সিরিয়াল, মিষ্টি পানীয়
- অতিরিক্ত চিনি: কেক, ক্যান্ডি, সোডা
-
-
কার্যকারিতা: মস্তিষ্কের সর্বোত্তম কাজ করার জন্য পুষ্টি প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর খাবার মস্তিষ্কে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে।
পর্যাপ্ত ঘুম:
-
- ঘুমের পরিমাণ: প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা।
- ঘুমের মান: একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন, শোবার আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস এড়িয়ে চলুন, এবং একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন।
- কার্যকারিতা: ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক নতুন তথ্য প্রক্রিয়া করে এবং স্মৃতিশক্তি একত্রিত করে। পর্যাপ্ত ঘুম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করে।
মানসিক চাপ কমান:
চাপের উৎস: কাজের চাপ, আর্থিক সমস্যা, পারিবারিক সমস্যা
চাপ মোকাবেলা:
-
-
- ধ্যান
- যোগব্যায়াম
- গভীর শ্বাসের ব্যায়াম
- প্রিয়জনের সাথে কথা বলা
- শখ বা আনন্দের কাজ করা
-
কার্যকারিতা: দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে পারে। চাপ মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে বের করা স্মৃতিশক্তি এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখুন:
নতুন জিনিস শিখুন:
-
-
- একটি নতুন ভাষা শিখুন
- একটি বাদ্যযন্ত্র বাজাতে শিখুন
-
Reviews
There are no reviews yet.