পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম

Gazivai.com এ ফর্সা হওয়ার ক্রিম ও বডি লোশন কিনতে ক্লিক করুন – এক্ষুনি কিনুন 

পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম

পুরুষের ও মেয়েদের সে– ক্স বৃদ্ধি করার হোমিও ঔষধ কিনতে ক্লিক করুন – এখনি কিনুন 

পেলভিক ফ্লোর মাসলের বিভিন্ন ব্যায়াম একত্রে কেগল এক্সারসাইজ় নামে পরিচিত। হাত-পা ও শরীরের অন্যান্য অংশের পেশির মতোই পেলভিক মাসলের শক্তিও যাতে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অটুট থাকে, ব্লাডারের কর্মক্ষমতা বজায় থাকে, তার জন্য এই ধরনের এক্সারসাইজ় খুবই জরুরি।

পেলভিক পেশির জন্য কোন ব্যায়াম ভালো

আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, দাঁড়ানো, বসে বা শুয়ে থাকা অবস্থায় পেশীগুলিকে 10 বার পর্যন্ত চেপে ধরুন । আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না বা একই সময়ে আপনার পেট, নীচে বা উরুর পেশী শক্ত করবেন না। আপনি যখন পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, আপনি প্রতিটি স্কুইজ এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখার চেষ্টা করতে পারেন।

পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম দিনে কতবার করা উচিত

এটি অতিরিক্ত না করার জন্য সতর্ক থাকুন, এবং সর্বদা স্কুইজের সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম নিন। এই ব্যায়ামগুলির একটি সেট দিনে 6 বারের বেশি না করাই ভাল। কয়েক মাস পরে, আপনি ফলাফল লক্ষ্য করা শুরু করা উচিত। আপনার অনুশীলন করা উচিত, এমনকি যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে তারা কাজ শুরু করছে।